2道通乳湯減重又豐胸~兩全其美!!!
中醫師建議:
減重時視個人體質,每周吃一次補氣通乳藥食.
可預防因氣不足、津液不足所造成的縮乳現象,維持胸部彈性、不乾扁。
女性朋友在減重過程常遇到的胸部變小問題
主要與「氣不足」、「津液不足」體質有關。
氣不足的人...
氣血循環和新陳代謝能力不佳,不僅容易有減重困難、體重停滯不下、疲勞沒精神的症狀...
胸部也會因氣血不暢而失去彈性和光澤。
減重處方...
常會增添補氣藥材如黃耆,提升胃氣至胸部,幫助維持胸型和彈性
另可每周服用一次「黃耆補氣通乳湯」,幫助維持減重的美胸效果。
而身體虛冷的人,減重時可適度<飲用薑茶>,提升身體代謝率和血液循環,也能同時兼顧減重和豐胸的效果。
【黃耆補氣通乳湯】
材料:
黃耆1兩、大棗3錢、枸杞2錢、葛根3錢、通草3錢、低脂的瘦肉或適量排骨。
作法:
瘦肉或排骨先用熱水汆燙去血水,加入洗淨的中藥材和適當水分,放入電鍋中燉煮,煮至藥味發散、食材熟軟即可。
說明:
黃耆補氣;
大棗補血且可調味;
葛根可提升胃氣、促進胸部氣血循環,具有豐胸的效果;
通草具有通乳的效果;
瘦肉或排骨可補充減重過程必須攝食的蛋白質。
<<_此藥食材料為一人份,每周食用一次為宜。_>>
為了加強減重效果,許多醫師會處方或推薦具利尿、排水成分的藥物和食物...
但過度攝取會導致「津液不足」體質,形成身體和肌膚缺水的狀態...
胸部容易因脫水呈現乾燥、扁塌、沒彈性的現象!!
P.S:
此時應適度攝取(黃精、玉竹、木耳等),滋潤肌膚,保持胸部水潤、ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ有彈性。
【黃精潤膚美胸湯】
材料:
黃精3錢、玉竹3錢、何首烏2錢、枸杞2錢、黑棗5顆、大雞腿1隻。
作法:
大雞腿切塊、先用熱水汆燙去血水,加入洗淨的中藥材和適當水分,放入電鍋中燉煮,煮至藥味發散、食材熟軟即可。
說明:
黃精和玉竹屬於平補的中藥材,堪稱「中藥界的膠原蛋白」,可補中益氣、「久服不饑」
且具有滋陰潤燥、保濕肌膚的效果,減重時食用食用,不僅可提升飽足感
還能減輕因減重所造成的利尿、脫水、胸部乾扁、皮膚乾燥的症狀,讓胸部保持up up的彈性狀態。
<<_此藥食材料為一人份,每周服用一次即可。_>>
【減重小叮嚀】:
胸部的組成和身體其他部位一樣,都含有大量脂肪
若減重貪求速效,體內水分和脂肪消耗和排出的速度太快,胸部尺寸很難不跟著腰腹部位縮小
提醒愛美女性...
減重時應循序漸進且視體質調理,才能避免身體能量被過度消耗,形成脾胃虛弱、津液不足的體質
進而導致胸部縮小和下垂、胸型走樣。
秋冬豐胸新秘湯 來喝黃耆美胸雞湯
傳統社會的女性胸部發育不良,多與營養不良有關
但中醫師表示
現代人飲食不匱乏,營養攝取充足...
胸部小的原因反而與腸胃吸收差、壓力大、容易緊張有關,氣血循環不良導致乳腺發育受阻,胸部始終難長大。
為促進乳腺發育,讓「飛機場」變成「波霸妹」,許多女性遵照媽媽的叮囑
經常吃青木瓜、花生、豬腳、豆漿等富含膠質和蛋白質的食物...(但長期吃容易有膩口現象)
<青木瓜屬於寒性食物,不了解自己的體質又吃過量...反而會縮胸~!!>
而適逢秋冬進補季節,中醫師提供一道適用於各種體質的「黃耆美胸雞湯」,讓渴望堅挺胸部的女性換換口味。
【黃耆美胸雞湯】
材料:
黃耆1兩、當歸2錢、紅棗5顆、黑棗5顆、黃精3錢、川七3錢、木瓜(中藥)3錢、葛根3錢、半隻雞。
作法:
1.燒一鍋滾水,放入雞隻汆燙去血水,撈起備用。
2.將上述中藥材用紗布捆紮,與汆燙後的雞隻一起放入電鍋中,加水蓋過所有所有材料,加熱煮熟即可。
很重要...
<<_胸部長不大 氣血循環太差所致_>>
中醫師表示
女性胸部發育不良與「氣血不足」、「肝氣鬱結」有關
患者容易因先天體質、生活飲食失當或坐姿不良,肝經和胃經的氣血瘀滯
無法輸送養分上達胸部組織,乳房的氣血循環太差就會造成乳腺不通暢,進而影響發育
不僅傷身害體,胸部也會長不大。
青春期是刺激乳腺發育、豐胸的最佳時機。
雖然過了發育期後的豐胸效果較差
但成年女性保持正確坐姿,端正挺胸,避免縮肩屈身
可維持行經乳房的肝經和胃經之氣血暢通,提供氧氣和營養給胸部,促進罩杯升級。
飲食和用藥也要多加注意。
不要吃冰冷、寒涼的食物,以免耗損體內正氣。
避免過量服用可能引發脫水或傷氣血的藥物
中醫師舉例...
軟便通腸的大黃、利水的澤瀉、減重消水腫的麻黃,可於急症或治療時經醫師處方使用.
但若痊癒後仍自行服用甚至過量使用,則容易消耗體內氣血,影響胸部發育。
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9大類食材,想要擁有深 V 美胸絕對不能錯過。
蔬菜類:
最常聽到,也最有功效的豐胸蔬菜是山藥和青木瓜,可以多吃山藥沙拉、青木瓜燉排骨、涼拌青木瓜絲等等。
蔬菜不僅可以讓身體健康、排便順利,富含維他命A、E的蔬菜像是:芹菜、花椰菜、葵花籽油等,都能刺激體內雌激素。
豆類製品:
豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類
都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮,能調節雌激素的分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸健美效果。
膠原蛋白與膠質:
不少美容保養產品也常標榜含有膠原蛋白,可見膠原蛋白對女人有多重要!
膠原蛋白和膠質可緊緻肌膚、增加胸部發育,防止胸部肌膚鬆弛。
像是:豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、雞皮、海參、魚肚、魚翅、黑白木耳(若膽固醇偏高者,以黑白木耳為佳)等等。
高蛋白:
一般蔬菜肉類都含有豐富蛋白質,可幫助胸部發展。
尤其是高蛋白的鮮奶、優酪乳與蛋類,能刺激乳腺發育。
因此豐胸食譜中---牛奶燉雞,將嫩雞加入牛奶慢火熬燉,好吃美味又能有豐胸效果。
海鮮類:
天然海鮮也是名列豐胸食品前幾名,像是:蛤蠣、蚵仔和蝦貝類等等。
含有豐富的鋅是製造荷爾蒙的重要元素,能促進乳泡漲大,胸部也因而成長,達到豐胸效果。
水果類:
除了動物性的膠質,植物性的膠質也要多吃,對豐胸有很大的助益。
包括:蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,還能防止胸部變形。
中藥類:
中藥是中國人的驕傲,對症下藥的效果能夠很驚人。
平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些當歸、北旗、紅棗、白勺、雲苓等等
不但能強健脾胃,增強人體的吸收能力,也有助胸部的發育。
酒釀蛋:
甜酒釀含有醣化酵素,為天然的荷爾蒙;
而雞蛋擁有高蛋白質營養,不僅可促進胸部成長,也有養顏美容的效果。
生理期間早晚服用一碗,可達美容和豐胸的效果。但減重者,建議作為早餐食用,不要搭配其他食物。
做法:將酒釀加入煮好的蛋中,加入少量黑糖或代糖即可。
蜂皇漿:
因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用,連續服用數月,即能有一定的豐胸功效。
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攝取以下4大類包括:動物性和植物性的優質蛋白質食物,及脂肪、維生素E、鋅等食物:
1)蛋白脂/肉類裡面含有豐富的蛋白質,可促進成長發育、也與荷爾蒙分泌有關,常見的食物,如:青木瓜排骨湯、虱目魚湯;而黃豆類製品也含有植物性蛋白質、植物雌激素對於豐胸都會有些幫助。
2)脂肪/因脂肪含有膽固醇,可促進荷爾蒙運作,常見的食物,如:花生豬腳 酪梨牛奶等。
3)維生素E/富含維生素E,可幫助膽固醇運作,促進荷爾蒙分泌,常見的食物,如:黑芝麻豆漿、堅果類等。
4)鋅/與細胞生長、蛋白質的合成、荷爾蒙的組成都有關係,富含的食物大多為帶殼類海鮮,如蚵仔、蛤蜊、貝類等。
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豐胸看體質:氣血不足 八珍湯調理
除了藥膳進補之外
黃慧娟中醫師表示若要讓豐胸的效果更顯著,仍需把握青春期的黃金時期,使用葛根刺激乳腺暢通。
中醫豐胸還需視個人體質予以調理
體質屬於「氣血不足」者,容易臉色蒼白、身材瘦弱、食慾不佳、腸胃功能差、手腳冰冷
豐胸調理應以「補氣血」為原則,處方可用八珍湯或十全大補湯加減。
以八珍湯為例,豐胸時的補氣血藥物可酌量增加
取熟地、當歸、黨蔘各4錢,加上川芎、白芍、茯苓、白朮、甘草各3錢
用4碗水煮成1碗,可連續煮2次,早晚各喝一碗。
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豐胸看體質:肝氣鬱結 玫瑰四物湯調理
另一種平胸體質則因「肝氣鬱結」所引起
患者容易有緊張、壓力大、胸悶等症狀。黃慧娟中醫師表示
肝經和胃經經絡通過乳房,對胸部發育有很大的關係,若心情緊張、壓力大
容易造成氣血運行瘀滯,影響乳腺發育,此時可用逍遙散和補血藥物加減,幫助疏肝理氣。
對於「肝氣鬱結」體質者,豐胸調理也可用補肝血的四物湯為基底
取當歸、川芎、熟地、白芍各4錢,再加入玫瑰花、香附和絲瓜絡各2錢
採水藥煎煮方式用4碗水煮成1碗,可連續煮2次,早晚各喝一碗,促進胸部的氣血循環和「成大人」。
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豐胸食物1/大豆
如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。
豐胸食物2/食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物
是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。
豐胸食物3/海帶
海帶是一種大型食用藻類
對於女性來說,不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。
研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘
可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
豐胸食物4/堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等
含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。
而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入,
而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
豐胸食物5/魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等
富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。
豐胸食物6/牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。
豐胸食物7/各色水果
葡萄、奇異果、檸檬、草莓、柑橘、無花果等
在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質。
豐胸食物8/蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利於身體健康
如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜
多食番茄、胡蘿蔔、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。
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補對雌激素胸部UP 乳果有妙用:
現代人因工作壓力、生活緊張、飲食西化及缺乏運動等多方因素,影響女性的生理功能,進而影響雌激素的平衡
若要維持良好的健康狀態和體態
可優先從天然食物補充適量的雌激素...
常見食材包括大豆、山藥、白高顆、蘋果、櫻桃、牛蒡、苜蓿芽、亞麻仁、香蕉等。
避免成分過於單一而影響身體荷爾蒙平衡,類似山藥、白高顆等複方即為一例,儘量應以天然雌激素為優先選擇。
上述食材中,相對較少被國人提及的「白高顆(Pueraria Mirifica)」
其實就是所謂的「泰國葛根」、「野葛根」,生長於泰國北部、中國雲南一帶的天然植物
在其塊根中居然含有十多種植物性雌激素,難怪在當地俗稱為「乳果」,可見被認為有助於女性胸部UP。
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1.
阿膠對於大多數女人來說,都是很好的補品,能滋陰補燥,補血養顏。
一般每日量以3至9克為宜,敲成小碎塊,放在鍋子裡煮成黏稠狀液體,可以放少許糖或者蜂蜜調味。
這是非常傳統的補法,補充膠原蛋白、補充血氣、補充體力,尤其治療痛經,效果顯著。
不過陽虛者,愛上火、過敏體質的人不適合服用阿膠,經期或者感冒咳嗽時也不適合吃。
2.
酒釀加水適量,微波爐熱2分鐘左右即可,或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次,業績更佳。
3.
現代營養學分析認為,花生含有豐厚的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調節內分泌;
黃耆行氣活血,三者配給能使胸部尺寸提拔。
做法:花生100克、去核紅棗100克、黃耆20克,熬粥,經期後連食7天。
4.
蜂王乳
未認清體質,任意服用蜂王乳等進補食品豐胸,當心豐胸不成,反釀乳房纖維囊腫!
1名年約26歲的女性想讓自己上圍更豐滿,每天服用蜂王乳,半年後發現胸部常有疼痛感,觸摸到不明腫塊。
因害怕罹患乳癌,前往醫院就診,檢查發現是良性乳房纖維囊腫....
所幸在接受<<_中醫師治療後,乳房疼痛感、硬塊已消失。_>>
例如蜂王乳、月見草油、大豆異黃酮較敏感,若任意服用,容易有乳房纖維囊腫或子宮肌瘤、子宮內膜不正常增生的情形,使用時必須先諮詢醫師建議,切勿自行服用。
P.S:
中醫看乳房纖維囊腫 氣血鬱結所致
中醫理論認為,某些女性因為天生乳腺分佈緻密,乳房在氣血的運行上較易產生不順,而導致氣血淤積、鬱結在經絡肝經的部位,而形成硬塊。
因此,在治療乳房纖維囊腫時,多會使用具有理氣活血、軟堅散結、疏肝解鬱的中藥來調理患者體質,促進氣血循環來改善。
P.S:大多只要調整好體質,加速體內新陳代謝、排除體內多餘濕氣、水份,並且改變飲食不均衡習慣,多做能促進胸部、腋下血液循環運動,皆有助改善。
5.
青木瓜食療法 多偏重腸胃調理
胸部涵蓋任脈、胃經、腎經、肺經和內分泌等複雜經絡和系統,無法只靠走脾胃經絡的青木瓜就達到豐胸效果。
而有些女性吃了青木瓜燉排骨或豬腳後,感覺胸部變大,關鍵原因可能是肉類中所含的蛋白質和膠質,甚至是中藥材所產生的補氣、養血效果,
而非被過度誇大療效的青木瓜。
有些人認為青木瓜的酵素可促進乳腺發達,但這些酵素的主要作用在腸胃道,可幫助消化和吸收,
此由古人常用青木瓜治療慢性胃炎、加速胃黏膜修復,可見一斑。
6.
建議多吃能刺激雌激素水準的食物,如大豆、海帶等。
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《豐胸減重祕笈:南瓜粥》
食材:南瓜60克**
蔬菜:洋蔥30克、大蒜2克**
熱量:66大卡/1人份**
步驟:
1.將南瓜洗淨去籽切塊後入電鍋蒸熟(不用削皮),取出後用大勺將南瓜壓成泥狀。
2.在鍋中將洋蔥炒香(可不用油), 加水350毫升後放入南瓜泥攪拌煮沸調味成粥。
3.可加喜歡的青菜或菇類,既營養又增飽足感!像是青花椰、幸鮑菇、紅蘿蔔等等。.
【營養師健康小叮嚀】:南瓜含有大量的果膠,與含澱粉的食物混吃,會使碳水化合物的吸收減慢,而增進胃內食物排空。
不過,久食、多食南瓜,可能出現皮膚染黃的現象,那是胡蘿蔔素未經變化即由汗液排出之結果。停食一段時間即會自行消退,對健康無礙。
另外,南瓜所含的類胡蘿蔔素不怕高溫烹煮,加油脂烹炒,更有助於人體攝取吸收。
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<<_植物性荷爾蒙,從食物補充_>>
在補充荷爾蒙前...
務必要聽從醫囑,畢竟在食用草藥或保健食品時,都有可能產生不良作用
或者可能與正在服用的其他藥物產生交互作用
服用過量的植物性荷爾蒙
也會有腹脹、腹痛、便祕、甚至引起甲狀腺功能等副作用~!!
((_因此,使用前最好請教醫師_))
這些食物要常吃
如果是從日常食物來補充植物性荷爾蒙,有哪些食物要常吃?
▌豆類(豆類製品):植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類,例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。
▌木質素食物:主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。
▌黑色食物:從中醫的角度來說,補腎是治療更年期障礙的重點,黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等,都能達到類似功能。
▌其他:如味噌、地瓜、山藥、當歸等,也可多多食用。
此外,堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維,胚芽、花生中的維生素E等都有抗氧化的作用,可有效抗老並保護細胞的護膚功能;而維生素B群可減輕疲倦感,保持情緒的穩定,可從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。
男性更年期,要補充睪固酮
男性也有類似更年期症狀,只是沒有那麼明顯的年齡區隔。男性荷爾蒙「睪固酮」就是左右更年期症狀的主因,影響所及包括體力、體能的降低、性功能障礙、泌尿 道疾病(如攝護腺),及與女性相類似的自主神經失調(如全身發燙、臉潮紅、盜汗、心悸、腸胃道不適、便祕、皮膚粗糙等)。
從現代醫學的觀點來看,女性更年期補充的是雌激素,男性如果也攝取了雌激素,會出現女性特徵,服用量與作用成正比,若只是少量服用,對皮膚會有很好的作 用,但也可能會同時出現胸部凸出等現象。因此,彭溫雅建議可以多吃些富含男性荷爾蒙的食物,如富含蛋白質、維生素E、鋅等成分與睪固酮製造有關的食物,就 會有助降低更年期症狀。
▌蛋白質:蛋白質消化後的產物精胺酸被認為是男性精子製造的原料,最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。
▌維生素E:維生素E又稱生育醇,可抗氧化且有助延緩老化,又能延續正常男性荷爾蒙濃度,可從堅果、胚芽、花生等穀類中攝取。
▌微量元素鋅:食物中的鋅攝取是否充足,與睪固酮的製造息息相關,其中又以牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、生蠔、牛肉、腰果、南瓜子等最為豐富。
▌海鮮類:有男性更年期困擾的人,還可多吃鮑魚、章魚、文蛤、海螺、貝類、鰻魚、鱔魚、泥鰍等。
▌中藥材:補腎助陽的中藥藥材很多,如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。
建議,必須針對體質選取適當的中藥進行調養
例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效;而人參可補元氣,能刺激腦下垂體分泌促性腺激素,可提升睪固酮的含量,並增加精子製造和性活動的頻率,都是不錯的調養藥材。
建議,必須針對體質選取適當的中藥進行調養,例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效;
而人參可補元氣,能刺激腦下垂體分泌促性腺激素,可提升睪固酮的含量,並增加精子製造和性活動的頻率,都是不錯的調養藥材。
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<<_QQ美胸不下垂 木耳補充膠原蛋白_>>
至於胸部大小適中,但胸型略有下垂的女性
中醫師建議補充膠原蛋白...
先8碗水將枸杞2錢、紅棗3顆、黃耆5錢和葛根3錢,加入煮成4碗,再加入黑木耳和白木耳各1兩
續煮10分鐘後添加適量冰糖調味,可讓乳房變得豐滿且緊實。
青春期要長大 女性多吃優質蛋白質
蛋白質是人體不可或缺的營養素,也是豐胸的關鍵元素,可促進乳房正常發育。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養科營養師林姿吟建議
女性豐胸應趁發育期,在均衡飲食的前提下,多攝取動物性和植物性的優質蛋白質食物
(包括魚、肉、黃豆、雞蛋和牛奶等。)
而各類蔬果含有多種維生素和微量礦物質,可幫助人體吸收蛋白質,達到更好的豐胸效果。
坊間流傳的豐胸料理如青木瓜燉排骨,就是藉由木瓜酵素加速分解蛋白質,促進身體吸收,讓胸部更加堅挺、豐滿。
美胸Q彈不縮水 膠原蛋白+維生素C
營養師表示,胸部來不及在青春期長大的女性,適度補充膠原蛋白
有助於維持目前的胸型大小,預防乳房肌膚鬆弛和下垂。
@
食材可優先選擇(動物膠質豐富的豬腳、蹄筋或雞腳)
但若考量其油脂和熱量高的問題,可改以(低熱量的白木耳、海帶等食材取代)。
P.S:
維生素C有助於人體吸收膠原蛋白~!!!!!
讓胸部變大、變堅挺,而水果是維生素C的最主要來源
建議平常可多攝取...
木瓜、奇異果、芭樂、檸檬、香蕉、番茄、蘋果、櫻桃、火龍果、葡萄和柑橘等水果...
幫助消化,養顏美容,也能促進胸部發育。
<<_膠原蛋白怎麼吃?選植物性卡好_>>
以膠原蛋白來說,有不同來源,如果想從飲食中攝取...
建議可選擇(植物性的木耳、海草等),會比動物性的豬皮、雞腳更加清爽不易胖。
膠質分為動物性及植物性,種類如下:
1.膠原蛋白(Collagen)
屬於動物性膠質...
在豬皮、豬腳、豬耳朵、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、海參、魚肚、魚翅等食物都含有豐富的膠原蛋白
但食用時須適量,因油脂及膽固醇較高,(海參是較好的選擇。)
2.植物膠、果膠(Pectin)
屬於植物性膠質...
是一種水溶性膳食纖維,多存在蔬果中。
(蘋果、柑橘、胡蘿蔔、番茄等食物中都含有果膠。)
3.阿膠(Agar)
(海草、珊瑚草、石花菜等含有少許植物膠質),由於熱量低又有飽足感,可以多多食用。
4.植物黏液(Mucilage)
(在山藥、秋葵、蘆薈、各式菇類、黑木耳、白木耳、仙草、愛玉等食材中都含有植物黏液)
也可以幫助清腸體內環保。
@:黑木耳、白木耳等食材中含有植物黏液,可以幫助體內環保。
補膠原蛋白 選植物性搭配維生素C最好
一般膠原蛋白是存在於豬皮、豬腳等食物中,但脂肪相對較多,不宜食用過多~!!
<如果是老人家或者有心血管三高風險的人,更是要忌口。>
想補充膠質,建議從植物性膠質中選擇...
例如:
(黑白木耳、蘋果、梨子、梅子、香蕉、柑橘類、胡蘿蔔、番茄、珊瑚草、秋葵、蘆薈等。)
選擇蔬果類的植物性膠質來源...
不僅可做好腸道環保,蔬果中的抗氧化元素、維他命C皆可幫助細胞修護、膠原蛋白生成,吃出健康又吃出美麗。
膠原蛋白補充小技巧:空腹食用、搭配蔬果
以食用時間來看...
建議早上和睡前空腹可各補充一次膠原蛋白~!!
因空腹時,膠原蛋白進入體內較容易被吸收。
但一天補充最多不要超過20克,且有日本、法國研究指出,一天補充10克小分子膠原蛋白就有效果。
除了空腹補充之外,多補充維生素C也能促進膠原蛋白生成,進而達到美顏的作用。
富含維生素C的食物包括...
(柑橘類、芭樂、草莓、以及深黃、深綠色蔬果。)
建議想補充膠原蛋白的人...
可以搭配蔬果,水溶性纖維,可保持腸道健康.
維他命C則可輔助膠原蛋白合成,再加上均衡飲食、作息正常與適當運動,擁有Q彈美肌不是夢。
P.S:
25歲之後,肌膚的膠原蛋白就開始流失...OMG
想要保持肌膚的Q彈度、膨潤感及光澤度,建議在日常飲食中多攝取優良的蛋白質,補充人體必需胺基酸。
若想補充膠原蛋白營養品,也可以同時補充含維他命C、抗氧化物的蔬果,(例如奇異果、紅黃椒、柑橘類等)
因為維他命C有助身體中的膠原蛋白合成。多攝取含有膠質的食物,也有助膠原蛋白的增生。
除了日常飲食的補充外
(一般民眾還可以透過運動、均衡飲食、充足的水分攝取,來減緩膠原蛋白流失的情況。)
<<_適度的運動、活動有助於刺激膠原的增生,能夠有效將體內的蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白。_>>
除此之外...
平時更應避免肌膚在陽光下過度曝曬,並且使用防曬用品,避免紫外線使肌膚提早老化的情況更加嚴重。
3種食材增進血液循環
除此之外,營養師也推薦有些食材也可以增進血液循環:
1. 辛香料食物可以促進血液循環、提升新陳代謝:
例如咖哩、大蒜、薑、大辣椒。主要功能是使體溫上升、促進循環,使身體發汗,增加血流量。
2. 紅棗、桂圓:
桂圓可補血,紅棗可益氣生津、調補脾胃。桂圓紅棗一起燉煮即可做為熱飲暖身。
3. 黃耆、當歸:
黃耆有補氣、增加體力的作用,另外當歸可補血。黃耆與當歸家上枸杞一起沖泡成煮茶飲,也可以增加身體氣血循環,改善手腳冰冷。
另外還有許多漢方藥材入膳的方式
如:十全大補湯、四物雞、當歸生薑羊肉等等補品,對於改善手腳冰冷也很有幫助
但仍建議由中醫師判斷後進補,以免補過頭上火,導致身體不舒服。