釋放壓力就愛健康,呼吸是如此輕鬆自在...
放鬆是現代人身心健康的必要課題之一
作法如下：
1. 長吸氣，腹部隆起，氣灌丹田
2. 長吐氣，腹部收緊，氣由鼻出
（丹田的部位在：肚臍下方約『三指寬』的地方，約一點五吋。站姿時再配合縮腹提肛，可達到鍛鍊腹部核心肌群之效，例如搭公車沒位子坐時，就可以趁機練習縮腹提肛唷）
對，就是如此簡單！透過這一吸一吐之間，將思緒慢慢拉回到身體覺知上，感受當下時刻。有些人思緒天生繁雜，可能運行幾下後，馬上又念頭紛紛，可再次透過深層呼吸來靜心，利用「眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田」的觀想法來專注吐納循環。數十下或數分鐘後，你會感覺身體漸漸放鬆，肌肉少了些緊繃僵硬，手腳溫熱起來等煥然一新的狀態。
一種進階版的呼吸法則是靜坐。哈佛大學的神經學者班森 (Robert Benson) 與華勒斯 (Herbert Wallace) 已從研究證實：
靜坐的專注過程，能讓思緒平靜、肌肉放鬆，腦波轉變為和緩的 a 波。我們可以善用呼吸法，讓自己時常抽空放鬆，不要等到壓力過大造成身體負擔像應聲而斷的弦，才知道身心健康的重要性。
經年累月地運用呼吸放鬆法寶，你會感覺自己氣色更好、身體健康、免疫力提升、精神充足、平靜自信，無形中做事效率增加，人際關係也變更好，因為我們能透過呼吸法發現自我內在更深層的祥和與智慧。
健康是人生最大的財富，親愛的你一定要先學會照顧自己、愛護自己，進而有能力付出去愛別人與愛世界！
tips：
@放鬆是現代人身心健康的必要課題之一！
@身體蘊藏許多法寶，最簡易有效的就是呼吸法。
@藉由「眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田」的呼吸法，讓自己快速放鬆、達到心靈平靜！
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每日花5到10分鐘，就能達到預期效果法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
1.靜坐，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
2.放聲大笑，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
3.欣賞音樂可讓血壓和脈搏都很穩定。
4.多想好事，負面情緒減少，就能減少精神負擔。
5.散步有助於人們平靜下來，使身體產生內啡?緩和消沉憂慮情緒。
6.以5分鐘時間放慢呼吸，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
7. 輕鬆起床，鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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1. 每天至少做一件你認為值得的事情
(快樂，是在重要的事情裡，看見自己的價值。)
2. 聆聽、閱讀、感受能讓你成長的資訊
(快樂，也是發現自己每一天都比昨天更好。)
3：把生活 on 與 off 的開關拿在手上
(快樂，是重新提醒自己，自己的人生由自己掌握。)
4：別太執著於你無法控制的事情
(親愛的，快樂是偶爾放自己一馬，不再對過去的事情耿耿於懷。)
5. 學習為別人無償付出
(快樂，是發現自己有「給」的能力。)
6：花20分鐘，去想想自己擁有的
(快樂，是發現原來自己擁有的這麼多。)
7：給自己少一點壓力，多一點鼓勵
(快樂，是發現你就是自己最大的支持者。)
8：把你的快樂，也散發給別人
(傾聽妳身心靈的對話)
你大概聽過一句話，快樂是會傳染的.
不如，我們先來當散播快樂的人吧！
其實我們需要的，不過就是把快樂傳出去的傻勁。
快樂的日子，是發現一個人也可以自在；
快樂的日子，是挖掘平凡日子裡的不平凡；
快樂的日子，是接受人生爬完上坡後，可能會有下坡；
快樂的日子，是明白有些事現在不做，以後也不會做了；
快樂的日子，是為了想要的未來，去努力以及犧牲一些什麼，終究不後悔。
(寫下感恩的話)
每一天早上張開眼睛都是一個新的一天，別忘了晚上睡覺前回想今天發生的事情，並寫下一句感恩的話。
慢慢的妳會發現每一天早上睜開眼睛都會期待著接下來要發生的事！
科學研究證明一個樂觀的人因為使用正向神經系統，會分泌出讓細胞健康的神經化學物質，所以比較不容易生病。
擁有開心的心情除了能減低心臟疾病、中風發生率之外，還能更有效管理壓力。
1.寫下感恩
一切都是從感恩開始。
如果妳對擁有的事物不抱著感恩之心，那麼妳將永遠都不滿足。
所以從今天開始，拿一本小筆記本記錄妳身邊所有好的事物吧！
但也不要忘了感謝今天不順遂的事情喔！
(化悲憤為力量,負面能力也可以轉為正面能力...激勵自己~!!)
因為這些困難將會成為妳生命中的智慧結晶，它們會帶給妳力量還有教妳如何保持信念。
從「寫」開始，妳會發現那些好的壞的經驗都會帶著妳前往更美好的未來。
2.分享妳的故事
相信只要是人都能夠正向地生活。
我們能夠與他人分享生活中的小故事、大冒險、我們的成功甚至我們的挫折...
因為當我們知道其他人在經歷相同經驗後依然安然無恙，我們將會感到安心。
分享能傳播希望，而希望正好是快樂的主要元素之一！
當我們與他人分享故事時，我們其實在給他們一樣工具：
能夠建造、進化、保持信念的工具。今天試試看，告訴別人妳的小故事，改變自己也改變別人！
3.選擇原諒
雖然「原諒」用說得比做得簡單，但妳必須選擇去原諒那些曾經阻止妳追求快樂的人。
每天花個幾分鐘想想過去不愉快的事情...
然後告訴自己：「過去的事就讓它過去吧。」
或是妳也可以這樣想：阻止妳的人可能也希望他能將那段不愉快抹去，所以妳倒不如比他先成為開心的人。
結論是，放下過去不愉快的事情，才能讓現在更充實、更美好。
4.成為更好的聆聽者
當妳用心聆聽時，妳是在對更多的知識敞開心胸接受它，而不是只有活在自己的負面情緒裡，同時妳也給予他人信心與尊中。
讓妳擁有安穩、積極、正向感覺的兩大關鍵即是知識與信心啊！
5.讓羨慕轉變成能量
當我們去羨慕別人的時候，其實我們傷害的是自己而已。
別人過得比較順遂，並不代表老天爺虧待妳，不如將那股嫉妒的能量轉換成鼓勵自己的力量。
好好運用那股力量去建立自己的品牌，讓別人看見妳的好，讓別人也來羨慕妳。
6.多一點微笑
我們微笑的時候，其實是在創造一個快樂、鼓舞大家的環境~!
這個環境就會自動吸引人們，大家就能一起創造一個歡樂的空間。
相反的，如果妳老是皺著眉頭，大家就會漸漸地遠離妳。快樂可是有科學根據的！
在一個快樂的空間裡，即使一開始只有一點點的微笑，它也會分泌出五羥色胺（一種開心賀爾蒙）然後不停地散播出去喔！
7.擁有健康的生活
雖然這是常見的建議，但是每天只要15分鐘的運動和陽光，我們就能夠更快樂！
如果妳平常沒辦法曬太陽的話，可以多攝取維他命D 。
如果妳平常太忙沒時間運動，可以多爬樓梯少搭電梯，或是中午休息時去附近的公園散散步。
除了維持運動之外，別忘了飲食也要均衡喔！每天一定要吃蔬菜水果，如果下午肚子餓了，建議妳可以吃杏仁或是核果類的小點心。
平常多做這些小運動、多攝取營養、還有曬一點太陽，不但能夠讓妳每天更專注也能培養出正面的想法。
8.練習正向思考
想像妳今天在手術房裡，妳心裡一定想著最糟的結果然後想要快點結束這一切。
現在別想著結果，想像手術的過程，想像過程中所有順利的事情都發生了然後完美地結束。
別老想著自己會失敗，妳可以把所有打算著最壞結果的精力放在想像最美好的未來，然後告訴自己現在所做的所有努力、所歷經的一切逆境，總有一天妳將會到達那美好的未來。
9.別再怪罪他人
要我們把錯賴在別人身上是很簡單的事,大多數人每天都在怪經濟不好、政治人物腐敗、老板壓榨，等等。
但如果妳真的接受了「只有妳擁有妳的人生主導權」，那麼就會很自然地找到內在的樂觀本性，成功的人生也會隨之而來。
要知道，機會總是出現在谷底，而不是在山頂。
10.過去不代表未來是如此
即使妳在人生中遇過許多逆境，並不代表所有事物都會是不好的結局。
千萬別讓那些不好的經驗成為妳預知的未來，相反地妳必須瞭解那些絆腳石其實是人生中的里程碑，因為那代表妳的未來已是一片晴朗的道路。
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<<_只要記錄就能消除壓力的筆記本_>>
只要每天運用五分鐘做記錄，三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化！
˙腦部壓力可以透過書寫來消除!
˙實踐血清素鍛練法!
˙利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！
第一: 透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力！
人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的，我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步！
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第二:了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法！
舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。而日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節喔！
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第三:開始記錄自己的生活吧!
透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它吧！
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